El domingo si el tiempo acompaña que en principio parece que sí, haremos la ruta del Corbones (aprox. 75-80 km): Recorrido habitual, una vez que crucemos la autovía quien lo desee se podrá volver hacia Carmona por la subida al tunel. Y de aquí al Viso (aprox. 40-45km).Como todos sabeis tenemos más de una opción

Salimos a las 9:00h del Parque

Os esperamos.

El pasado jueves tuvo lugar la Asamblea General y en ella se aprobó la nueva Junta Directiva que preside a partir de ahora Juan Carlos Salguero Torres (Salguero), como Vicepresidente Antonio José Sánchez Bonilla (Antonio notaría), Tesorero: José Antonio Guerrero Vergara (Guerrerito), vocales: Francisco Manuel López Sanchez (Paco Mohoso), José Jiménez Morillo (Quinta), Jose Antonio León Morillo (Publi), Juan María Benitez Jiménez.(Tallo)

El nuevo Vicepresidente ha querido dirigir estas palabras a todos los socios del Club.

 En primer lugar, nos gustaría trasladar nuestro agradecimiento a todos los socios del club por la magnifica asistencia y participación que tuvo la Junta General celebrada el jueves pasado día 19 de enero, lo cual nos da una idea clara de lo vivo que esta este club y del interés e implicación que todos tenéis por mejorar y avanzar en objetivos comunes, y decimos comunes, porque hay una cosa que nos une a todos y en la que no hay escisiones ni divisiones y que tenemos que cuidar y fomentar por ser el motor de todo esto, la pasión por la práctica de la BTT. También animamos a todos aquellos socios que no asistieron para que lo hagan en posteriores reuniones, sin la participación de todos, todo esto no tendría sentido. El motivo de esta misiva no es otra que la de mostrar, desde el primer día, nuestra predisposición y nuestra intención de que todos seáis parte activa en la dirección de este club, toda opinión es válida y toda propuesta será escuchada, nadie debe sentirse ajeno a las actividades y nadie debe reprimir proyectos, ideas y propuestas que tenga intención de realizar, las metas que os marquéis vosotros serán nuestras metas, por eso desde ya, os animamos a todos y decimos todos sin exclusión alguna, para que nos propongáis vuestras ideas, inquietudes, rutas, actividades y proyectos. En breve convocaremos una Asamblea General Extraordinaria de socios para que conozcáis a los integrantes de este nuevo proyecto y el contenido de nuestro programa. No nos gustaría terminar sin agradecer a todos los que han trabajado sin descanso por el desarrollo de nuestro club y en especial a todas

la Juntas Directivas anteriores por su dedicación y esfuerzo impagables, a todos ellos gracias y a todos sus integrantes os pedimos que sigáis desde vuestra experiencia y sabiduría ayudando a este club para que sea cada vez más grande de lo que vosotros lo habéis hecho.

Dice el refrán, que “LA UNION HACE  LA FUERZA  ”. ¿Alguien pone en duda que dentro del pelotón se va mejor que pedaleando sólo contra el viento? Seamos un pelotón y que la dificultad de la ruta y los kilómetros sean nuestro únicos enemigos.

Fdo.: Antonio José Sánchez Bonilla -Vicepresidente-

 RECORDARMOS QUE EL PAGO DE LA CUOTA DEL CLUB, 20 €  SE HARÁ EFECTIVO DURANTE EL MES DE ENERO.

CAJASOL: 2106 1008 11 0211960032

He subido el Video de las fotos, está en youtube  en :http://youtu.be/hpfDLKPcw9E

Las fotos y videos del almuerzo y entrega de trofeos las podeis ver en Picassa BTTlos omios 1 cuando termine de cargarlas

Este Sabado pudimos realizar 5 omios una excelente ruta diseñada por nuestro amigo Dani, por la Sierra Norte pasando por el Santuario de Mulva o Munigua. El recorrido se ha caracterizado por las cancelas y puertas que tuvimos que superar de la forma que los Biker sabemos. Denunciar el corte de la via Pecuaria que une Villanueva del Rio y Minas con el Pedroso, cerrada  por el dueño de la finca`por la que discurre,  está deslindada y marcada como tal, con los pivotes verdes de la Junta de Andalucia. Nos parece inaudito que en los tiempos en los que nos encontramos ocurra esta salvajada. Frenará los vehiculos pero para las BTT y los senderistas no podrá levantar el muro necesario para frenarnos.

ES IMPORTANTE QUE MANDEIS UN CORREO A  bttlosomios@hotmail.es para que os mantegamos informados.

SABADO 12 NOVIEMBRE         RUTA BTT DESDE VILLANUEVA DEL RIO Y MINAS.  50 KM

Ruta facil para todo los publicos, disfrutaremos del verde de la otoñá en la Sierra.

Salida del parque de la Constitución a las 8 de la mañana, esperamos estar a mediodia en el Viso.

Precioso día de bici y turismo por Sevilla, una experiencia distinta mas agradable que participativa, esperamos seguir experimentando con actividades diferentes.

El resto de fotos están en picasa bttlosomios1

DOMINGO 13 NOVIEMBRE         Paseo con la familia incluido peques por los bajos del río y carriles bici de  Sevilla .

SALIMOS DEL PARQUE DE LA CONSTITUCIÓN A LAS 12.30 H DE LA MAÑANA EN COCHE HASTA SEVILLA, TENEMOS PREVISTO TAPEAR EN EL RECORRIDO CON LA BICI.

 Salidas del Parque 16.30 horas a partir del proximo Lunes.

MAGNÍFICO DÍA CON LOS PEQUES Y VECINOS AMANTES DE LA BICI BAJO UN CIELO EXPLÉNDIDO POR LAS CALLES DE NUESTRO PUEBLO. DESDE AQUÍ FELICITAR A TODOS LOS ASISTENTES POR SU BUEN COMPORTAMIENTO , A LA ORGANIZACIÓN Y A TODOS LOS QUE COLABORARON PARA QUE ESTE DÍA TRANSCURRIERA SIN PROBLEMAS

El recorrido de la Sierra de las Nieves está publicado en :

http://es.wikiloc.com/wikiloc/view.do?id=2129344 

 poniendo el raton sobre el perfil te indica donde estas situado en el recorrido, la zona, aparece el desnivel acumulado de 2.330 metros, perfil, tiempo de recorrdido 10.45 H.

La media total fue de 9.50 km/h y en movimiento de 11.5 Km/h.

Las fotos del cholate están publicadas en picasa bttlosomios 1, se dieron cita unas 50 personas, fue un buen día para transmitir nuesstros gustos por la bici a los peques y esposas. Además gracias a la feria mediaval dimos a conocer nuestra actividad y club a la gente de nuestro pueblo.

Partimos de noche, a las 7 de la mañana, como es de costumbre en los desafíos lejanos, queríamos salir antes de las 9.30 de la mañana para tener margen ante cualquier eventualidad. Nos sorprendió, al llegar a la venta donde dejamos los coches, las nubes cubriendo las cimas de la Sierra de las Nieves, preludio del Otoño que se resiste a entrar. Mañanita fresquita nos pusimos en marcha y en poco tiempo entramos en calor con los primeros rampones de considerable desnivel. Este año hemos realizado la ruta en sentido contrario del año pasado y con un tramo nuevo. Después de esas subidas y alcanzar la cota de 1.200 metros nos metimos en la zona de bajada más importante del recorrido por una camino poco rodado con mucha piedra y con desniveles importantes como el que bajo Jose sin poder parar a poner pie a tierra, cuando lo escuchamos gritando quillo bajaros ahí, nos dimos cuentas del desnivel con piedra suelta y pusimos pie a tierra. Después llegó el mayor susto de la etapa, un jabalí huyendo de unos cazadores nos envistió por el camino cuando, bueno es broma, fue la caída tonta de Paco la que le produjo un importante corte en una zona básica para un ciclista la rodilla, pero gracias a los Maguiber se solucionó con un apósito y una cinta de embalar, el mejor vendaje compresivo que desde ahora se estudiará en la escuela de enfermería. En esta parte del camino que está cerca de San Pedro de Alcántara nos encontramos a un grupo de Bikers que procedían de ese pueblo y manifestaron su sorpresa al comentarles la ruta que pensábamos realizar. Llegamos sin nada que destacar a Istán y a la cota más baja 250 metros. Ya quedaba la mitad y lo peor, subir a 1.200 metros. El sol nos respetó una gran parte del tiempo, pero la humedad no, perdíamos flujo corporal antes que lo reponíamos, eso hacía presagiar que el agua no iba a llegar al final. Paco seguía sangrando por la pierna pero pensamos no retirar el vendaje y seguir ya que tampoco salia la sangre a borbotones. El tramo de monte bajo, como yo le llamo, a la zona de antes de afrontar la alta montaña nos sorprendió con importantes repechos que nos rompió el ritmo, algunos tuvimos que subirlos a pie. Entretanto el reloj corría más que nuestras ruedas y las horas pasaban demasiado deprisa, el tiempo en la bici, el dolor de culo, la perdida de liquido, hacía mella en nuestro cuerpo. La comida empezó a escasear, gracias a los bocatas de jamón de Paco y al concentrado de dátiles y almendras de Antonio pude seguir adelante y salir de la medio pájara que arrastraba ya hace unos kilómetros. Con energías renovada y agua que cogimos de un manantial, pudimos afrontar los últimos desniveles. Pero eso sí, disfrutando de los colores de un atardecer entre barrancos, y montañas que subían por encima de las nubes. Los grandes pinsapos con su tono verde oscuro como, vigilantes de esos paramos, eran testigo de la aventura de los 6 bikers que desafiaron a la montaña, en esos 95 km y 2.300 metros de desnivel acumulado. Cuando nos acercábamos ya al coche, ya se olía cuadra, como decía Paco, no eramos conscientes del tiempo transcurrido de ruta, 10,45 H. Usamos todas las horas de luz visible y a eso de las 20,30 estábamos montando las bicis en los coches, cuando llegue a mi casa eran más de las diez de la noche.

Paco, Chimenea, Antonio, Jose, Cadena y el que escribe Palacios hemos vuelto a superar uno de los retos que si no más fuertes, si de los más largos en el tiempo transcurrido de nuestro Club. Los Omíos cabalgamos de nuevo hacia la próxima gesta.

ES IMPORTANTE PARA LA COMUNICACIÓN DEL CLUB CON LOS ASOCIADOS QUE ENVIEN UN MAIL AL CORREO DEL CLUB PARA TENER ARCHIVADOS LAS DIRECCIONES DE CORREOS Y PODER TENER UNA COMUNICACIÓN MÁS FLUIDA.

bttlosomios@hotmail.es

Hemos detectado que hay  socios que no tinen claro el funcionamiento del foro.

Si queremos poner una ruta para ver si viene alguien hay que poner los datos de registro usuario y conrtraseña y darle a nuevo tema, así aprecerá en el indice general de rutas y salidas.

Si queremos responderle a quien publicó una nueva ruta, se pincha en  el indice de rutas y salidas, se pica en la ruta en cuestión y ahí picamos en publicar respuesta de esa forma queda la respuesta en esa ruta en cuestión.

No se debe escribir en un tema ya abierto de otra cosa, por ejemplo en el caso que hablamos en una ruta puesta por una persona de otro tema u otra ruta ya que si hay algun interresado en esa ruta no la verá en el indice general.

 Para temas de opinión sobre temas del funcionamiento del club, propuestas, etc existe otro aprtado que no es el de rutas y es el del club BTT los Omios.

Estas son las normas de funcionamiento generalizadas de cualquier foro en internet.

Sería importante que las rutas y salidas que se realicen sean publicadas en el foro para que todo el que esté interesado pueda asistir,y lo más importante, los seguidores que tenemos que todavía no han dado el paso de pertenecer a nuestro estupendo club vean que hay movimiento que se hacen cosas variadas y para ello es indispensable que se publiquen.

No queremos que se hable del club por la polemica y si por el numero de actividades variadas que realizamos.

Recordar que se ha ido a subir el Boyar una o dos veces y este Sabado las Palomas y el Boyar, me gustaría que caulquiera de los participantes hicera un breve comentario de como ha ido.

Por el Presidente. Manuel Palacios.

HA LLEGADO A NUESTROS OIDOS QUE SE ESTÁN OFRECIENDO BICICICLETAS A PRECIOS MUY BAJOS EN NUESTRA COMARCA. NI QUE DECIR TIENE CUAL ES LA PROCEDENCIA DE ESTAS MÁQUINAS, POR FAVOR NO CAIGAMOS EN LA TENTACIÓN DE COMPRAR NINGÚN METERIAL QUE SOSPECHEMOS QUE ES ROBADO. NOSOTROS MISMOS HEMOS SIDO OBJETO DE ALGUNOS ROBOS DE BICIS. LA ÚNICA FORMA DE CORTAR CON LOS ROBOS ES NO COMPRAR MATERIAL DEL QUE DESCONOZCAMOS SU PROCEDENCIA.

APUNTATE  AL PRIMER RETO DE LOS OMIOS, PARA COMENZAR ESTA NUEVA TEMPORA.

EL DESAFIO DEL VELETA, SIERRA NEVEDA TE ESPERA PON A PRUEBA TUS SENTIDOS. 

Otro año más como es habitual en estas fechas, tres Omíos hemos pernoctado en la montaña, esta vez subimos a la cueva de las dos puertas a unos 1.250 metros encima del bonito y turistico pueblo de Grazalema. El recorrido fue muy bonito con buenas vistas y un entorno rico y variado en flora y fauna. La temperatura y el aire nos acompañó en todo el recorrido. Os dejo unas fotos representativas del recorrido, el resto las podeis ver  en picasa de Palacios y del club

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PRÓXIMO SÁBADO RUTA SENDERISTA NOCTURNA CUEVA DE LAS DOS PUERTAS. GRAZALEMA.

NIVEL DIFICIL. 9 KM

SALIDA DE LA OFICINA DE CORREOS A LAS 17.30 HORAS,

PERNOCTAREMOS EN LA CUMBRE O ALEDAÑOS Y REGRESAREMOS DESPUES DE CONTEMPLAR EL AMANECER EL DOMINGO POR LA MAÑANA, NI QUE DECIR QUE HACE FALTA SACO DE DORMIR, ESTERILLA, ROPA DE ABRIGO, CORTA VIENTOS, MOCHILA Y BOTAS, AGUA MINIMO DOS LITROS Y COMIDA

NO SOCIOS

carlos navarrete................................................. 41.06

ricardo aleman..................................................  42.23

fran robles.........................................................  44.12

 antonio valderrama...........................................  44.20

 nestalin.............................................................. averia

hh

mas informacion en LA LIGA 2011 www.bttlosomios.com/web/node/137

gg

ENTRENANDO POR SENSACIONES

POR JOSELITO LA QUINTA

¿Qué es eso de entrenar por sensaciones?

Es sustituir el pulsómetro por nuestras sensaciones pero con planificación.

Más que por sensaciones, el término correcto es entrenamiento según la escala de percepción del esfuerzo o escala de Borg.

Gunnar Borg médico sueco  se dedicó a investigar una forma de evaluar la intensidad o dureza del entrenamiento utilizando una escala de números del 6 al 20.

Su trabajo consistió en estudiar la relación existente entre la percepción del esfuerzo y las variables que objetivamente miden la dureza de un entrenamiento: frecuencia cardíaca, consumo de oxigeno, acido láctico.. Despues de varias investigaciones hechas con un gran número de deportistas pudo demostrar de forma científica que una vez los deportistas conocían la escala, no les hacía falta ningún tipo de aparato de medida (pulsómetro, cronómetro, etc)

¿CÓMO  USAR LA TABLA?

Lo más sencillo es tomar como referenciala intensidad a umbral, es decir, la intensidad correspondiente al 16-17. Ir a 16-17 en  la escala supone una intensidad que es sostenible durante 40-50 minutos como máximo. Es la intensidad a la que hacemos una subida larga si vamos forzando a tope.

Una vez que nos hayamos familiarizado con la equivalencia de cada uno con la escala y las pulsaciones a las que equivalen, pasaremos a planificar los entrenamientos basándonos en la escala. Por ejemplo, si nuestro objetivo es mejorar en subidas largas, tendremos que entrenar 2-3 dias en semana haciendo subidas a una intensidad de 16-17. Si nuestro objetivo es mejorar en subidas cortas y explosivas, tendremos que entrenar a una intensidad de 18-19, y si por el contrario estamos empezando la temporada y solo nos queremos centrar en coger fondo, tendremos que procurar no pasar del 12-13.

Si quieres mantener a raya las lesiones y molestias, acompaña tus salidas de unos estiramientos básicos, para antes y después...

Básicos:

1. CUÁDRICEPS.

No tienes más que tirar de la rodilla hacia la nalga y equilibrarte utilizando la bici como soporte. Si quieres estirar más haz fuerza como si quisieras estirar la rodilla pero sujetando el pie con firmeza. También puedes apoyar el empeine sobre el sillín. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna.

2. FEMORALES.
Apoya el talón sobre el sillín, sujeta la punta de la zapatilla con la mano del mismo lado y el manillar con la mano opuesta. Dobla la espalda hacia la pierna en alto. Cuanto más te tumbes más sentirás el estiramiento. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna.

3. GEMELOS.
Sin haberte desmontado de la bici, mantén un pie enganchado al pedal, coloca la biela abajo y presiona con el talón hacía el suelo. Cuanto más bajes el talón y más para adelante te eches, más estirarás. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna.

4. PSOAS ILÍACO.
Da un gran paso al frente (o hacia atrás), mantén la pierna adelantada doblada y perpendicular al suelo, empujando la cadera hacia el suelo y con la espalda erguida. La bici sirve para estabilizarnos. 2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna.

5. ESPALDA.
Sujeta la bici por el manillar y el sillín y dobla el torso hacia ella, con las piernas estiradas. A medida que vayas bajando sentirás más alivio en la espalda. 2 ó 3 repeticiones de 20".

Complementarios:

6. ANTEBRAZOS.
Apoya los dedos contra los puños y dobla las muñecas hacia delante manteniendo los codos estirados. A mayor flexión, mayor intensidad. 2 repeticiones de 20" con cada brazo.

7. TRÍCEPS.
Estira el brazo hacia el cielo y después dobla el codo hacia la espalda. Sujeta el codo con la otra mano tira de él  2 repeticiones de 20" con cada brazo.

8. CERVICALES.
Con la espalda recta, sujeta la cabeza con una mano y tira de la cabeza hacia ese lado. Si necesitas más tensión, coloca el brazo contrario por detrás de la espalda. 2 ó 3 repeticiones de 20" para cada lado.

9. ESPALDA.
Sólo podrás hacer este ejercicio comodamente si lo ejecutas sobre césped o algo mullido. Flexiona las piernas y tira de ella con los brazos hacia el pecho.   2 repeticiones.

10. ADDUCTORES.
Abre bien las piernas y desplázate lateralmente doblando la rodilla. Cuanto más dobles la rodilla más porción de la cara interna de la pierna podrás estirar.  2 ó 3 repeticiones de 20" con cada pierna. 

 Descuentos en las tiendas de Bici:

Tuitu Bici, proxima apertura en nuestro pueblo,  un 5 % de descuento en todos los productos.

En CarmoBike tenemos un 7% en todo los productos.

En Bicicletas Quiros tenemos de un 5% a un 10% según producto.

Es necesario presentar el nombre para que lo verifique el comercio.

Por Palacios BTT

AMIGOS, OS RECUERDO, AHORA QUE APRIETA LA CALOR, QUE QUEDAN POLITOS DEL CLUB AL MÓDICO PRECIO DE 10 EURITOS. ÁNIMO A VER SI ACABAMOS CON ELLOS

NOTICIAS

Clasificaciones y algunas fotos en "LIGA 2011" "5º TRAMO"www.bttlosomios.com/web/node/130 el resto de fotos en "borrebik2"

Para junio se cambia la fecha de la CRONO por la del TRAMO LIBRE de ese mismo mes.